Arianna Huffington, reconocida empresaria y autora, es ampliamente conocida por ser la fundadora del renombrado medio de comunicación The Huffington Post (hoy conocido como HuffPost). Pero su camino hacia el éxito no siempre estuvo pavimentado de rosas.
En su búsqueda incansable por el éxito, Arianna enfrentó un desafío común pero a menudo subestimado: la privación del sueño.
Nacida en Grecia, Arianna se mudó a los Estados Unidos en busca de oportunidades y éxito. Su determinación y pasión la llevaron a involucrarse en el mundo de los medios de comunicación y el periodismo. Fundó el HuffPost en 2005, con el objetivo de crear un espacio en línea donde las voces diversas pudieran ser escuchadas y donde se abordaran temas importantes.
Pero detrás de su arduo trabajo y logros, Arianna experimentó una dura realidad: la falta crónica de sueño.
Como muchas personas exitosas, se veía atrapada en un ciclo interminable de trabajo, sacrificando su descanso y bienestar por su carrera.
Un día de abril de 2007, Arianna perdió el conocimiento, se cayó al suelo y se rompió un pómulo. Se despertó en medio de un charco de sangre. Llevaba meses durmiendo entre 3 y 4 horas y su cuerpo dijo basta. Y explica: “Lo peor de todo es que si me hubieras preguntado la mañana anterior cómo me encontraba, te hubiera dicho que estupenda”.
Esta preocupación por el descanso tiene que ver con aquel pómulo roto y con el diagnóstico que le dio el médico: “Agotamiento extremo”.
Este evento la llevó a replantearse todo lo que había creído sobre el éxito y la importancia de la salud y el bienestar. Comprendió que para liderar con excelencia, no solo necesitaba trabajar arduamente, sino también descansar bien y cuidar de sí misma.
¿Qué recuerda del día en el que se cayó redonda de puro agotamiento?
Recuerdo que había estado en un programa de televisión, volví a mi oficina, llovia, tenía frío y me levanté a por un jersey. Me desmayé, me golpeé con mi mesa y luego con el suelo. Me dieron cuatro puntos en un ojo.
Cuidamos más de nuestros teléfonos que de nosotros mismos.
Sabemos cuánta batería le queda a nuestro móvil pero, cuando colapsé esa mañana, ni siquiera sabía que la mía se estaba quedando vacía, más que vacía.
Ahí es cuando empezó mi pasión por ayudar al mundo a entender que vivimos bajo la ilusión colectiva de que, para tener éxito, tenemos que estar estresados. Eso no es verdad.
¿Cuántas horas solía dormir al día en aquella época?
Era una combinación de ser madre soltera de dos hijas adolescentes. Había empezando una startup que necesitaba mucha atención , así que dormía entre 4 y 5 horas y mis amigos se reían porque, cuando íbamos al cine o a un lugar tranquilo, me solía quedar dormida.
El problema de falta de sueño, es un problema de alcance global, por eso decidió a escribir “La revolución del sueño”, un libro en el que explica la crisis de sueño que asegura que padecemos y propone técnicas cotidianas para intentar resolverla.
La escritora cuenta en el mismo, cómo es raro el día que no recibe un email o conoce a alguien que no le diga que ha caído rendido de cansancio. En una comida en Los Ángeles, Aleen Keshishian, el manager de Jennifer Aniston, la llevó aparte y le dijo: “¿Ves la marca que tengo en la nariz? Me pasó lo mismo que a ti. Caí al suelo de puro agotamiento y me desperté en medio de un charco de sangre”.
En su libro escribe sobre Bill Clinton y explica cómo, siendo presidente, solía dormir 3 ó 4 horas al día. Incluso él mismo ha llegado a reconocer: “Todos mis grandes errores los he cometido porque estaba demasiado cansado”.
¿Podemos confiar en un líder que comete equivocaciones simplemente porque no ha dormido lo suficiente?
Me parece un tema muy interesante porque hay una conexión entre ejercer el liderazgo y dormir lo suficiente. Y la privación del sueño lleva a un menor rendimiento cognitivo. El córtex prefrontal se deteriora. Bill Clinton lo ha reconocido. Donald Trump, que presume de dormir 4 horas, se despierta en mitad de la noche, se pone a discutir con una antigua Miss Universo y ahí se ve lo que pasa con la privación de sueño, que pierdes el control de tus impulsos y te comportas de manera irracional.
El sueño es una parte esencial de nuestro diseño, no es un error del sistema, es una de sus características
¿Cree que a los políticos les preocupa el tema de la falta de sueño?
No, porque nuestra cultura todavía celebra a los líderes que están disponibles todo el tiempo. Hay una idea falsa del aguante y necesitamos volver a las tradiciones. Cuando el presidente Roosvelt tenía que tomar una decisión, siempre priorizaba su descanso.
¿Por qué el cansancio es un problema global?
Porque es muy universal, es un gran problema que afecta al estrés y a la salud mental. En lugares como Corea y China, 30 personas se suicidan al día por estrés. Lo vemos hasta en Europa, donde la tradición de echar la siesta ha cambiado. Incluso ahora vemos a gente que, debido a su adicción a la tecnología, cada vez le cuesta más dejar de lado sus aparatos y ser capaces de irse a dormir
¿De dónde cree que viene esta idea de que dormir es una pérdida de tiempo?
Empezó con la Revolución Industrial, cuando querían tratar a las personas como si fueran máquinas. Pero el sueño es una parte esencial de nuestro diseño, no es un error del sistema, es una de sus características. Mi libro se titula La revolución del sueño porque creo que ya está en marcha. Antes se creía que dormir era algo opcional. De hecho, gente importante como Thomas Edison, el inventor de la bombilla, pensaba que dormir era un absurdo y que sería erradicado con la electricidad. Por supuesto, ahora sabemos que esto es totalmente falso.
¿Cual es su rutina antes de irse a la cama?
La primera cosa es que debemos darnos cuenta de que necesitamos una rutina para dormir. La mía empieza 30 minutos antes de dormir y de apagar las luces.
Lo primero que hago es apagar mis dispositivos, teléfonos, tabletas… y los pongo a cargar fuera de la habitación.
Esa parte no es negociable porque, si dejamos el teléfono en el dormitorio, vamos a estar tentados, cuando nos despertemos en mitad de la noche, a cogerlo y mirar emails o poner mensajes.
Entonces nuestra vida diurna se entromete en el tiempo de recargar pilas.
Después, tomo un baño caliente. Si no te gusta el baño, puede ser una ducha caliente. Hay algo estupendo en el agua caliente llevándose los problemas diarios.
Y luego me pongo un camisón o un pijama o una simple camiseta, pero algo que no use para ir al gimnasio.
Después, leo un libro físico que no tenga que ver con el trabajo y…
Finalmente, hago una lista de agradecimientos. Puede ser una lista sencilla pero ayuda a mi mente a centrarse en las cosas buenas más que en los problemas.
Y, como no hay nada mejor que predicar con el ejemplo, Arianna Huffington ha dispuesto de dos habitaciones en las oficinas de su nuevo proyecto Thrive Global, una startup de salud, para que los empleados pudieran echarse la siesta durante su jornada laboral. En su antigua oficina de The Huffington Post, empresa de la que se desvinculó el pasado agosto, había también otra “habitación de la siesta”
¿Y la usan los empleados?
Ahora sí. Al principio eran un poco escépticos, la gente no quería que la vieran entrando en esa habitación, pero ahora sí la utillizan.
Parece que todavía nos da verguenza, tomarnos un tiempo en nuestras empresas para relajarnos y descansar tomando una siesta de 20 minutos.
5 Hábitos para optimizar tu descanso y liderar mejor
Te presento cinco valiosos consejos extraídos de la historia de Arianna Huffington para que puedas dormir mejor y liderar con éxito:
1️⃣ Establece una rutina de sueño consistente: Intenta irte a dormir y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu ritmo circadiano y mejora la calidad del sueño.
2️⃣ Crea un ambiente propicio para dormir: Asegúrate de tener un espacio tranquilo y cómodo para descansar. Regula la temperatura, apaga las luces y evita ruidos innecesarios.
3️⃣ Desconecta antes de dormir: Apaga los dispositivos electrónicos y dedica tiempo para relajarte y desconectar del mundo digital. Puedes leer un libro, meditar o practicar técnicas de relajación.
4️⃣ Cuida tu bienestar general: Mantén una alimentación saludable, realiza ejercicio regularmente y evita el consumo excesivo de cafeína y alcohol. Estos factores contribuyen a un sueño reparador.
5️⃣ Encuentra tu propia rutina nocturna: Experimenta con diferentes actividades relajantes antes de acostarte, como tomar un baño caliente, practicar yoga suave o escuchar música relajante. Encuentra lo que funciona mejor para ti y conviértelo en un hábito.
Recuerda, el sueño adecuado es la base para mantener una mente clara y unnfoque agudo en busca del éxito.
No subestimes el poder del descanso. ¡Es un ingrediente esencial para alcanzar nuestrasmetas y liderar con excelencia!
🌙 Prioriza tu sueño, ¡Tu descanso es el combustible que te impulsará hacia el éxito!
Comparte este artículo con tus colegas emprendedores y líderes.
Juntos, podemos crear un movimiento que valore y promueva el sueño saludable como un pilar fundamental en el mundo empresarial. 💤✨🌙
IMPORTANTE:
Y Si estás interesado en dar un paso más…
y descubrir cómo mejorar la calidad de tu sueño y potenciar tu productividad como emprendedor, te invito a participar en nuestro taller “Optimiza tu Descanso: Biohacking para Aumentar tu Productividad como Emprendedor”.
Aprenderás técnicas y estrategias prácticas que te permitirán transformar tu sueño, reducir el estrés y despertar cada mañana con una energía desbordante. ¡Prepárate para superar tus propios límites y llevar tu negocio al siguiente nivel!
¡Haz clic aquí para reservar tu lugar ahora mismo! ➡️ https://bioptimizen.com/dormir ⬅️
No esperes más para dormir bien, descansar profundamente y alcanzar el éxito que mereces. ¡Este taller cambiará por completo tu perspectiva sobre el descanso y te brindará las herramientas necesarias para triunfar en el mundo empresarial!
¡Te esperamos con entusiasmo para vivir juntos esta increíble transformación! 💪💤✨