La Respiración Cuadrada o "Box Breathing" es una técnica antigua que sirve para calmar la ansiedad, aumentar la energía, reducir el miedo y el estrés, por lo tanto relaja el sistema nervioso y ayuda a mejorar el enfoque y la concentración.
Cuando los Navy Seals popularizaron este ejercicio en el ejercicto norteamericano lo hicieron para demostrar que respirando se puede lograr la calma en cuestión de minutos.
“A veces, todo lo que necesitamos es detenernos, respirar profundo y hacer silencio. Estar totalmente presenten en el aquí y ahora, y, poco a poco, todo se apacigua y reordena!”
La respiración de los Navy Seals y Astronautas...
Respirar es gratis, pero muchas veces, por la forma en que vivimos ni siquiera tenemos esos 3 minutos que nos pusimos como objetivo para meditar y respirar de manera consciente, ya sea porque hay mucho ruido en nuestro ambiente o simplemente porque todavía no hemos tomado real consciencia de la importancia de canalizar las sensaciones negativas,..
¡Y terminamos no haciéndolo!
Entonces, quiero que conozcas, una técnica muy eficaz para mejorar rotundamente la concentración que proviene del yoga, y es usada en PNL por el cuerpo de marines norteamericanos, los Navy Seals, y también lo usan en los entrenamientos de astronautas en la NAZA para entrar y conseguir el famoso estado de Flow o alta concentración para los momentos criticos.
Los Navy Seal son la principal fuerza de operaciones especiales de la Armada de los Estados Unidos que se preparan fuertemente para misiones de espionaje y operaciones especiales. A veces han de estar mucho tiempo concentrados, con el agravante de no dormir muchas horas.
Así que el sistema de respiración lo usan para no perder la calma además de aumentar su coordinación.
Esta técnica es la respiración cuadrada, y se puede aplicar en menos de 3 minutos.
Piensa que los Seal y los astronautas, se caracterizan por estar sometidos a continuos ejercicios muy estresantes. Suelen usar la respiración cuadrada en momentos de supervivencia para aliviar la tensión o cuando tienen que estar en concentración plena.
Los beneficios de la respiración cuadrada es que te ayuda a calmarte rápido y fácil, en menos de 5 minutos volverás a reconectar contigo mismo, reduciendo la ansiedad y el estrés.
Sirve para energizarte y te ayuda a combatir la fatiga, sintiéndote más relajado porque tienes que concentrarte en la respiración con lo que los otros pensamientos negativos disminuyen.
Además te puede salvar en un apuro: ya sea si estás desesperado en un momento de urgencia que necesites calmarte o cuando necesites máxima concentración.
7 grandes Beneficios de la respiración cuadrada
- Es muy simple, rápida y efectiva
- Respirar es gratis.
- Te ayuda a calmarte: En menos de 3 minutos volverás a reconectar contigo mismo te ayuda a reducir la ansiedad y el stress.
- Te puede salvar en un apuro: Ya sea si estás desesperado en un momento de urgencia que necesites calmarte o cuando necesites máxima concentración. La técnica te puede salvar porque es muy simple y efectiva.
- Logras un estado de calma profundo
- Obtienes estados de Alta Concentración
- Esta respiración deriva de la famosa respiración circular yoga: Sama Vritti PranaYama, que sirve para energizarte y te ayuda a combatir la fatiga, sintiéndote más relajado porque tienes que concentrarte en la respiración con lo que los otros pensamientos negativos diminuyen.
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